第二子妊娠時、体重を16㎏も増やしてしまった私ですが、産後1カ月でマイナス13㎏落とすことが出来ました！
特別なダイエットをして減量した、というより気づいたら落ちていたという感覚です。
どなたでも簡単にできるトレーニングなので、ぜひ実践してみてください。
ずばり、深呼吸をしよう！
私が産後1カ月でマイナス13㎏を実現した方法とは・・・「深呼吸をすること」です。
たったこれだけ、1日のうち気づいたときにやっています。
深呼吸をすること以外の食事制限や運動は一切していません。
むしろ、完全母乳で育てているため、三食しっかり食べながら間食もしているので、食事量は妊娠前よりも増えています。
産後すぐ入院中から始めることができるので、私のように体重が増えすぎてしまった方や産後ダイエットを頑張りたい方はぜひ実践してみてください。
深呼吸をする時のポイント
- 仰向けに寝転び、手のひらをお腹にあてながら行う
- 鼻から息を吸うときに限界までお腹を膨らませる
- 口から息を吐くときは長く細く吐き切り、限界までお腹をへこませる
- 連続5回ほど行う（大体でOK）
以上です。
1日の中でやればやるだけ効果があると思いますが、私は主に子供の寝かし付け中に行うことが多いです。
深呼吸の効果
なぜ深呼吸をするだけで減量できたのか？
お腹の動きを意識しながら時間をかけて深呼吸をすることで下記のような効果が得られます。
- 腹筋が鍛えられる
- 姿勢が良くなり体幹が鍛えられる
- 血液循環が良くなり代謝が上がる
- 内臓が刺激され便通が良くなる
- 呼吸が整い緊張がほぐれリラックスできる
産後すぐに一般的な腹筋トレーニングをすると、緩んだ骨盤などに負荷がかかり逆効果になってしまうこともあるそうです。
産まれて間もない小さな赤ちゃんのお世話は何かと緊張するもの。
力が入りっぱなしの身体をほぐす時間としてもいいですよね。
プラスアルファのおすすめトレーニング
産後の身体の調子に問題がなく、心身ともに余裕があれば、深呼吸に追加して行うとおすすめなのが骨盤底筋の引き締めトレーニングです。
深呼吸をしながら息を吐き切ったあとお腹とおしりに力をいれて５秒間キープする。
これをプラスするだけで、お腹周りの引き締まり具合にグッと差が出る気がします。
さらに実はこれ・・・妊娠中から悩んでいた頻尿の改善に劇的に影響を及ぼしてくれました。
お恥ずかしい話、妊娠中、夜何度も尿意で目が覚めてしまったり、咳やくしゃみをすると尿漏れをしてしまったりと、つらいマイナートラブルに悩まされていました。
妊婦さんならきっとほとんどの方が経験していると思います。
赤ちゃんが膀胱を圧迫している影響に加え、骨盤底の筋肉が引き延ばされてしまうことで尿を留めておくことができにくくなることが原因で起きます。
とても悲しい気持ちでいたのですが、今ではまったく気にならないほどまでに改善しました！
まとめ
産後間もないママは、新生児のお世話に一生懸命で自分自身のケアは後回しにしがち。
子供と一緒にゴロンと寝転ぶ時間ができたら、ぜひゆったりと深呼吸してみてください。
少しずつ心も体もすっきりして楽になると思います。
産後は体の回復が第一優先なので、くれぐれも無理は禁物ですよ！
少しでも参考になれば幸いです♡